Lisnato povrće, integralne žitarice, jogurt, bobičasto i koštunjavo voće, najbolji su prijatelji vašeg zdravlja i vitke linije!
LISNATO povrće, integralne
žitarice, jogurt, bobičasto i koštunjavo voće, najbolji su prijatelji
vašeg zdravlja i vitke linije. Zato bi te namirnice obavezno trebalo da
se nađu na jelovniku svake žene, preporučuju britanski stručnjaci.
* Zeleno lisnato povrće
Spanać,
kelj, zelena salata, kupus, brokoli, blitva, praziluk, sadrže hlorofil
koji eliminiše štetne materije iz organizma. Ovo povrće jača imunitet i
štiti vid, a jedite ga sveže ili kuvano na pari, jer se tako najbolje
čuvaju hranljive materije.
* Žitarice od celog zrna
Sadrže
dva puta više vlakana nego zrno koje je tehnološki obrađeno. Zato bi
trebalo da jedete integralnu testeninu i pirinač, a dan možete da
započnete s tostom od kukuruznog hleba ili kornflejksom, pahuljicama od
celog zrna ovsa, raži, ječma, heljde, pirinča.
* Jogurt
Odličan
izvor vitamina, proteina i kalcijuma, a sadrži i zdrave bakterije koje
podstiču varenje i štite telo od bolesti. Dovoljno je da popijete tri do
četiri manja jogurta nedeljno, ali pažljivo pročitajte deklaraciju,
kako biste izbegli šećer.
* Bobičasto voće
Borovnice,
maline, kupine, ribizle bogate su vlaknima zbog čega su odličan
saveznik u regulaciji telesne težine. Sadrže i antioksidanse, pa
usporavaju proces starenja i pomažu u borbi protiv štetnog uticaja sunca
na kožu.
* Koštunjavo voće
Odlična
zamena za gotove „grickalice“ koje su pune šećera, soli i aditiva.
Bademi, orasi, lešnici, pistaći, kikiriki, izvor su nezasićenih masti,
vitamina B i E i važni su borci protiv bolesti srca. Ipak, pazite da ne
preterate, dovoljno je da tokom nedelje pojedete 15 do 20 badema.
Нема коментара:
Постави коментар